ACT

ACT står för acceptans & comittment therapy. ACT syftar till att maximera möjligheterna till ett rikt och meningsfullt liv, och hantera den smärta som är en del av livet. Fokus ligger inte på att ta bort obehag, utan på att förhålla sig till det på ett nytt sätt, så att man kan göra mer av det som är viktigt på riktigt.

Målet med ACT är att öka sin psykologisk flexibilitet – förmågan att vara närvarande i nuet, öppen för inre upplevelser, och handla i riktning mot sina värderingar.

​

ACT bygger på sex kärnprocesser

1. Acceptans – att tillåta känslor, tankar och kroppsliga upplevelser att finnas, utan att försöka kontrollera eller undvika dem.

2. Kognitiv defusion – att lära sig se tankar som just tankar, inte som sanningar eller order.

3. Kontakt med nuet – att vara närvarande i stunden, snarare än fast i det förflutna eller framtiden.

4. Själv som kontext – att uppleva sig själv som den som observerar sina upplevelser, snarare än att definieras av dem.

5. Värderingar – att identifiera vad som verkligen är viktigt och meningsfullt i livet.

6. Engagerad handling – att agera i linje med sina värderingar, även när det känns svårt.​

​​

ACT poängterar att skapa handling, en riktning framåt för att leva i linje med sina livsvärden och värderingar. Många gånger hamnar vi i undvikande för att det är enklast i stunden. Vi väljer handlingar i situationen som för oss bort från vår riktning (från-beteenden) istället för mot våra livsvärden (till-beteende). En viktig del i ACT är att identifiera vad som är våra livsvärden och när vi hamnar i undvikande. Och med stöd av olika tekniker lära oss att välja beteenden som istället för oss på rätt väg.

​

ACT är hjälpsamt i många olika situationer och fungerar väldigt bra att använda som ett komplement till psykosyntes, då de kompletterar varandra. Det kan vara särskilt hjälpsamt när det finns mycket stress och för att skapa en bättre balans. När det finns mycket oro och ångest eller för att öka livskvaliteten och bli mer förankrad i nuet.